【健身動作英文】伏地挺身?深蹲?來一次搞懂!

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Hey guys! 我是英文庫的 Cecilia,不管你有沒有在健身,一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作,像是令人又愛又恨的伏地挺身,打造緊實俏臀的深蹲,還有超級虐腹的仰臥起坐,你可能都知道怎麼做,卻不知道怎麼用英文表達。

今天就以圖文的方式學會常見的健身動作,以及健身器材和身體訓練部位的英文,下次無論是在健身房或家裡揮灑汗水,不會只痠痛的不要不要,還會英文嚇嚇叫!🤣

健身動作英文

運動時當然少不了一套 SOP,從第一到第三個步驟分別是:暖身(warm up)— 運動(exercise / workout)— 緩和(cool down)。

如果你想知道 exercise 和 workout 的差別,可以參考以下文章喔!
👉「運動」的英文是?sport VS exercise VS workout 差別!

以下列舉出常見的運動類型和動作名稱,眼球一起動起來吧! 👀

有氧運動 Aerobic exercise / Cardio exercise

cardio 這個字首,代表「心」的意思,所以心肺的相關訓練會經常看到這個字,而 aerobic 本身表示「有氧的」,它們兩個基本上是相同的,因為促進心肺功能的同時,也會需要消耗大量氧氣,兩個是連體嬰分不開的喔!

英文中文
cardiovascular training心肺適能訓練
jumping jacks開合跳
squat jacks深蹲跳
rump-roping跳繩
running跑步

徒手訓練 Bodyweight training

徒手訓練是利用身體重量作為負重的肌力訓練,因此會使用 body(身體)和 weight(重量)命名,兩個字必須連在一起,以下列舉出常見與延伸的動作,配合圖解會更清楚喔!

常見基本動作相關延伸動作
  • lunge 弓箭步
  • push up 伏地挺身
  • pull up 引體向上
  • plank 平板支撐(棒式)
  • sit-ups 仰臥起坐
  • curl / crunch 捲腹
  • squat 深蹲
  • burpees 波比
  • bridge 橋式
  • high knees 高抬腿
  • lateral jump 橫向跳躍
  • jumping lunge 弓箭步交互跳
  • side lunge 弓箭步交互跳
  • incline push up 上斜伏地挺身
  • decline push up 下斜伏地挺身
  • clap press-up 擊掌伏地挺身
  • muscle up 暴力上槓
  • mountain climber 登山者
  • plank jack 平板開合跳
  • reverse curl / reverse crunch 反向捲腹
  • skaters 滑冰交叉步

If you want to build a bigger chest, you should try at-home bodyweight chest workouts such as incline and decline push-ups.
假如你想練就更壯的大肌肌,你應該要試試在家也可以做的胸部徒手運動,像是上斜和下斜伏地挺身。

胸部重量訓練 Chest weight training

想練就誘人的「大肌肌」嗎?那絕對不能錯過胸部重訓,若能借助適當工具,如啞鈴(dumbbell)槓鈴(barbell)健身椅(bench)的幫助,當然效果會更好啦! 😎

英文中文
chest press胸推
chest fly胸飛鳥
bench press臥推
dumbbell bench press啞鈴臥推
barbell bench press槓鈴臥推
cable chest fly滑輪飛鳥夾胸
cable crossover繩索交叉

The dumbbell chest fly is a popular exercise that targets the pectoral or chest muscles.
啞鈴胸飛鳥是一種針對胸部肌肉的熱門運動。

肩膀與手臂訓練 Shoulders and arms training

在鍛練肩膀與手臂時,一定會涉及到兩個部位:二頭肌(biceps)三頭肌(triceps),這兩個單字一定要記起來喔!

英文中文
shoulder press / overhead press肩推
overhead press過頭肩推
triceps dip三頭肌撐體
biceps curl二頭彎舉
chin-up反手引體向上
triceps press-down滑輪三頭肌下壓
front raise前平舉
lateral raise側平舉
elbow extension肘伸展
triceps extension三頭肌伸展

The hardest part of the overhead press is the the first rep.
過頭肩推的第一下是最難的。

背部重量訓練 Back weight training

英文中文
pullover仰臥臂屈伸
lat pulldown滑輪下拉
reverse fly反向飛鳥
renegade row啞鈴單邊划船
high row高划船
bent row俯身划船
inverted row仰臥懸垂臂屈伸
bent-over row屈體划船

Trying reverse flys with a resistance band can help engage the muscles better.
在做反向飛鳥時加上阻力帶,能幫助更有效刺激肌肉。

臀部與腿部訓練 Hip and leg training

英文中文
deadlift硬舉
calf raise小腿上提
leg press腿推
leg curl俯臥腿彎舉
leg extension腿部伸展
step-up登階
walking lunge跨步蹲
Bulgarian split squat保加利亞分腿蹲
sumo squats相撲式深蹲
kettlebell swing壺鈴擺盪

Deadlifts often work your glutes more than squats do.
硬舉通常比深蹲更能訓練到你的臀大肌。

瑜珈運動 Yoga workout

瑜珈裡分為各種不同的姿勢,稱為 yoga poses。在瑜珈裡最後畫下句點,也是最令人期待的「大休息」,直接以屍體 corpse 命名,英文是 Corpse Pose,實在是太舒服,有人還會不小心睡到流口水呢!

英文中文
Tree Pose樹式
Downward Dog下犬式
Child Pose嬰兒式
Triangle Pose三角式
Chair Pose椅式
Warrior II Pose戰式二式
Warrior I Pose戰式一式
Cobra Pose眼鏡蛇式

Tree Pose helps build strength in the ankles and calves, and tone the abdominal muscles.
樹式幫助強化腳踝和小腿的肌力,同時鍛練腹部肌肉。

Downward dog stretches out the back of the legs and your lower back.
下犬式伸展腿部後側和你的下背。

其他常見運動類型

  • Tabata Training TABATA 間歇運動
  • HIIT(High Intensity Interval Training) 高強度間歇訓練
  • Low impact 低衝擊運動
  • Pilates 皮拉提斯
  • Circuit Training 循環訓練

健身器材英文

健身器材的英文是 gym equipment,以下為健身房常見的用具與機器。

英文中文
dumbbell啞鈴
barbell槓鈴
kettlebell壺鈴
yoga mat / exercise mat瑜珈墊 / 運動墊
bench健身椅
battling ropes戰繩
medicine ball藥球
exercise ball健身球
punching bag沙袋

健身房內的機器統稱為 gym machines

英文中文
cross trainer / elliptical machine橢圓機
chest machine胸推機
ab crunch machine坐姿卷腹機
lat pulldown machine滑輪下拉機
treadmill / running machine跑步機
rowing machine划船機
stepper / climber踏步機
spinning bike / spin bike飛輪腳踏車

I always run 50 miles on the treadmill before workouts.
我總是在運動前先在跑步機上跑個五十公里。

Riding a spin bike feels like riding a mountain bike or a road bike outdoors.
騎飛輪腳踏車感覺就像騎登山車或戶外公路車。

That’s All for Today

看完這麼多健身的相關單字和用法,你是不是跟我一樣忍不住想衝到健身房好好揮汗如雨一番了呢?下次健身的時候,就可以一邊刺激肌肉一邊練習英文啦! 😎

下次遇到英文疑問時,也不要忘了回來英文庫坐坐啦!😉

想看更多相關主題,可以參考以下文章:
👉【各種身材的英文】高矮肥瘦?大肌肌?線條?來搞懂!
👉【運動英文】各種 Sport 的名稱!Do / Go / Play 動詞怎麼選?

Cecilia

Hey there! 我是 Cecilia,綽號烏龜妹,曾任英文老師與顧問,經營個人品牌《烏龜妹,出走旅行 TurtleGirl's Travel》。內心住著無法停下腳步流浪的靈魂,擁有小王子愛上玫瑰的任性,戒不掉整天在文字和藝術間徘徊的壞習慣。讓我們一起學英文,打開世界這本沒有疆域的書。💗