Hey guys! 我是英文庫的 Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。
今天就以圖文的方式學會常見的健身動作，以及健身器材和身體訓練部位的英文，下次無論是在健身房或家裡揮灑汗水，不會只痠痛的不要不要，還會英文嚇嚇叫！🤣
健身動作英文
運動時當然少不了一套 SOP，從第一到第三個步驟分別是：暖身（warm up）— 運動（exercise / workout）— 緩和（cool down）。
如果你想知道 exercise 和 workout 的差別，可以參考以下文章喔！
👉「運動」的英文是？sport VS exercise VS workout 差別！
以下列舉出常見的運動類型和動作名稱，眼球一起動起來吧！ 👀
有氧運動 Aerobic exercise / Cardio exercise
cardio 這個字首，代表「心」的意思，所以心肺的相關訓練會經常看到這個字，而 aerobic 本身表示「有氧的」，它們兩個基本上是相同的，因為促進心肺功能的同時，也會需要消耗大量氧氣，兩個是連體嬰分不開的喔！
| 英文 | 中文 |
| cardiovascular training | 心肺適能訓練 |
| jumping jacks | 開合跳 |
| squat jacks | 深蹲跳 |
| rump-roping | 跳繩 |
| running | 跑步 |
徒手訓練 Bodyweight training
徒手訓練是利用身體重量作為負重的肌力訓練，因此會使用 body（身體）和 weight（重量）命名，兩個字必須連在一起，以下列舉出常見與延伸的動作，配合圖解會更清楚喔！
| 常見基本動作 | 相關延伸動作 |
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If you want to build a bigger chest, you should try at-home bodyweight chest workouts such as incline and decline push-ups.
假如你想練就更壯的大肌肌，你應該要試試在家也可以做的胸部徒手運動，像是上斜和下斜伏地挺身。
胸部重量訓練 Chest weight training
想練就誘人的「大肌肌」嗎？那絕對不能錯過胸部重訓，若能借助適當工具，如啞鈴（dumbbell）、槓鈴（barbell）和健身椅（bench）的幫助，當然效果會更好啦！ 😎
| 英文 | 中文 |
| chest press | 胸推 |
| chest fly | 胸飛鳥 |
| bench press | 臥推 |
| dumbbell bench press | 啞鈴臥推 |
| barbell bench press | 槓鈴臥推 |
| cable chest fly | 滑輪飛鳥夾胸 |
| cable crossover | 繩索交叉 |
The dumbbell chest fly is a popular exercise that targets the pectoral or chest muscles.
啞鈴胸飛鳥是一種針對胸部肌肉的熱門運動。
肩膀與手臂訓練 Shoulders and arms training
在鍛練肩膀與手臂時，一定會涉及到兩個部位：二頭肌（biceps）和三頭肌（triceps），這兩個單字一定要記起來喔！
| 英文 | 中文 |
| shoulder press / overhead press | 肩推 |
| overhead press | 過頭肩推 |
| triceps dip | 三頭肌撐體 |
| biceps curl | 二頭彎舉 |
| chin-up | 反手引體向上 |
| triceps press-down | 滑輪三頭肌下壓 |
| front raise | 前平舉 |
| lateral raise | 側平舉 |
| elbow extension | 肘伸展 |
| triceps extension | 三頭肌伸展 |
The hardest part of the overhead press is the the first rep.
過頭肩推的第一下是最難的。
背部重量訓練 Back weight training
| 英文 | 中文 |
| pullover | 仰臥臂屈伸 |
| lat pulldown | 滑輪下拉 |
| reverse fly | 反向飛鳥 |
| renegade row | 啞鈴單邊划船 |
| high row | 高划船 |
| bent row | 俯身划船 |
| inverted row | 仰臥懸垂臂屈伸 |
| bent-over row | 屈體划船 |
Trying reverse flys with a resistance band can help engage the muscles better.
在做反向飛鳥時加上阻力帶，能幫助更有效刺激肌肉。
臀部與腿部訓練 Hip and leg training
| 英文 | 中文 |
| deadlift | 硬舉 |
| calf raise | 小腿上提 |
| leg press | 腿推 |
| leg curl | 俯臥腿彎舉 |
| leg extension | 腿部伸展 |
| step-up | 登階 |
| walking lunge | 跨步蹲 |
| Bulgarian split squat | 保加利亞分腿蹲 |
| sumo squats | 相撲式深蹲 |
| kettlebell swing | 壺鈴擺盪 |
Deadlifts often work your glutes more than squats do.
硬舉通常比深蹲更能訓練到你的臀大肌。
瑜珈運動 Yoga workout
瑜珈裡分為各種不同的姿勢，稱為 yoga poses。在瑜珈裡最後畫下句點，也是最令人期待的「大休息」，直接以屍體 corpse 命名，英文是 Corpse Pose，實在是太舒服，有人還會不小心睡到流口水呢！
| 英文 | 中文 |
| Tree Pose | 樹式 |
| Downward Dog | 下犬式 |
| Child Pose | 嬰兒式 |
| Triangle Pose | 三角式 |
| Chair Pose | 椅式 |
| Warrior II Pose | 戰式二式 |
| Warrior I Pose | 戰式一式 |
| Cobra Pose | 眼鏡蛇式 |
Tree Pose helps build strength in the ankles and calves, and tone the abdominal muscles.
樹式幫助強化腳踝和小腿的肌力，同時鍛練腹部肌肉。Downward dog stretches out the back of the legs and your lower back.
下犬式伸展腿部後側和你的下背。
其他常見運動類型
- Tabata Training TABATA 間歇運動
- HIIT（High Intensity Interval Training） 高強度間歇訓練
- Low impact 低衝擊運動
- Pilates 皮拉提斯
- Circuit Training 循環訓練
健身器材英文
健身器材的英文是 gym equipment，以下為健身房常見的用具與機器。
| 英文 | 中文 |
| dumbbell | 啞鈴 |
| barbell | 槓鈴 |
| kettlebell | 壺鈴 |
| yoga mat / exercise mat | 瑜珈墊 / 運動墊 |
| bench | 健身椅 |
| battling ropes | 戰繩 |
| medicine ball | 藥球 |
| exercise ball | 健身球 |
| punching bag | 沙袋 |
健身房內的機器統稱為 gym machines。
| 英文 | 中文 |
| cross trainer / elliptical machine | 橢圓機 |
| chest machine | 胸推機 |
| ab crunch machine | 坐姿卷腹機 |
| lat pulldown machine | 滑輪下拉機 |
| treadmill / running machine | 跑步機 |
| rowing machine | 划船機 |
| stepper / climber | 踏步機 |
| spinning bike / spin bike | 飛輪腳踏車 |
I always run 50 miles on the treadmill before workouts.
我總是在運動前先在跑步機上跑個五十公里。Riding a spin bike feels like riding a mountain bike or a road bike outdoors.
騎飛輪腳踏車感覺就像騎登山車或戶外公路車。
That’s All for Today
看完這麼多健身的相關單字和用法，你是不是跟我一樣忍不住想衝到健身房好好揮汗如雨一番了呢？下次健身的時候，就可以一邊刺激肌肉一邊練習英文啦！ 😎
下次遇到英文疑問時，也不要忘了回來英文庫坐坐啦！😉
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👉【各種身材的英文】高矮肥瘦？大肌肌？線條？來搞懂！
👉【運動英文】各種 Sport 的名稱！Do / Go / Play 動詞怎麼選？
